Ich fahre am liebsten mit meinem M-Bike (Muskel-Bike) statt mit dem Pedelec. Die Herausforderung tut gut – aber nach anstrengenden Touren war ich oft ziemlich erschöpft, und abends plagten mich dann gelegentlich Muskelkrämpfe. Seit einiger Zeit nehme ich dagegen Magnesium – und obwohl ich anfangs skeptisch war, hat es sich als wirksam erwiesen.

Vor etwa einem Monat habe ich mich mit ChatGPT über Isodrinks unterhalten – ob sie wirklich helfen und warum. Am Ende des Gesprächs habe ich mir ein Rezept für einen selbstgemachten Isodrink geben lassen und beschlossen, es einfach auszuprobieren.

Das Ergebnis hat mich wirklich positiv überrascht. Ein konkretes Beispiel: Eine ohnehin geplante anspruchsvolle Tour mit dem M-Bike – 85 Kilometer und 850 Höhenmeter – wurde durch eine Sperrung im Tal und den dadurch notwenigen Umweg sowohl hin als auch zurück über einen Berg noch länger und noch anspruchsvoller. Statt der geplanten Strecke wurden es am Ende 95 Kilometer und 1.050 Höhenmeter.

Trotz dieser unerwarteten Mehrbelastung konnte ich mich auf den letzten Kilometern, die nur noch moderat anstiegen, erstaunlich gut erholen; und anschließend bekam ich keine Krämpfe (während einer Tour habe ich die sowieso nie bekommen) . 

Ob ich den gleichen Effekt auch mit einem fertigen Isodrink aus dem Handel gehabt hätte, kann ich nicht sagen – solche Produkte habe ich bisher nie auf Tour mitgenommen. Aber mein selbstgemixter Isodrink hat sich auf jeden Fall bewährt – und wird mich künftig immer begleiten.

Hier das Rezept laut ChatGPT

Zutaten: für 1 Liter

• 1 Liter stilles Wasser (oder leicht sprudelnd, wenn bevorzugt)
• 3 EL Maltodextrin (ca 45 g Kohlehydrate)
• 1 TL Traubenzucker oder Zucker (ca 15 g)

               -> gut verträglich, wenig süß 

               -> schnelle Energie

• ¼ TL Salz (ca 1,5 g)

               -> ersetzt Natrium

• 2 -3 EL Zitronensaft 

               -> Geschmack + Kalium

• Optional 1 Magnesium- / Kalium-Brausetablette

• Optional eine Prise Natron (Natronbikarbonat)

  -> kann gut den pH puffern

1 Braustabelle Magnesium löse ich im Drink auf, da ich kein Natron habe, lasse ich das weg, 

Falls jemand das ausprobiert, kann er mir / uns ja von seinen Erfahrungen berichten.

Mit radlerfreundlichen Grüßen

Bernd Zielke